医生教你选双合适跑鞋 避免韧带和半月板受伤

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2018-11-14

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

原标题:医生教你选双合适跑鞋  无论走路还是慢跑,选一双合适的鞋非常关键,能有效避免膝盖韧带和半月板受伤。   跑鞋分为外底、中底、鞋面。

外底是鞋子最下面和地面接触的一层,耐磨、防滑是它的关键,材料一般是含碳的橡胶。

中底是底和鞋面之间的部分,用来缓冲地面传来的震动,从而保护双脚。

中底材料主要是EVA或PU等发泡橡胶。 鞋面最重要的是透气,最好选择方便穿脱、美观的产品。

  目前市场上的跑鞋有4类。

一是缓冲型,主要适用于正常足或外翻足、不曾有过严重崴脚的人士。 这种跑鞋的重量较轻,适合体重轻(160斤以内)和短距离跑步者穿着。 二是避震或稳定型,低足弓、平足、跑步时足部内翻、外八字、体重较重、每周跑步4次以上的人士,需要给脚部一定的支撑保护,穿这种鞋最适合。

此类跑鞋的重量一般比缓冲型的更重。 三是越野跑鞋,适用于越野跑,场地一般在泥泞小径、山间小路等。

其特点是外底的纹路夸张粗大,鞋底较硬,上部材料一般防水等。 四是马拉松跑鞋,又称马鞋。

这是专业马拉松比赛训练的鞋子,特点是很轻,跑起来感觉轻松。   需要提醒的是,一双跑步鞋,中等体重的人跑六七百公里后就需考虑更换。 要想通过慢跑提高身体素质,尽可能降低受伤风险,除了要选择合适的跑鞋,也要注意减肥。

锻炼时,尽量在软一点的路面,不要单纯慢跑,最好多做些交叉训练,充分锻炼小肌群。 (中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师邱续强)(责编:陈育柱、王星)。